Weerstandsband Zittend Borstdrukken
Leer hoe je de Weerstandsband Zittend Borstdrukken uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps.
Hoe voer je de Weerstandsband Zittend Borstdrukken uit
Volg deze stappen om de Weerstandsband Zittend Borstdrukken met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een stoel of bank zitten met een rechte rug en voeten plat op de grond.
- 2Houd de weerstandsbandgrepen in elke hand, handpalmen naar beneden en ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen.
- 3Strek je armen naar voren en duw de weerstandsband weg van je borst.
- 4Houd even de eindpositie van de beweging aan en keer daarna langzaam terug naar de beginpositie.
- 5Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Weerstandsband Zittend Borstdrukken
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Weerstandsband Zittend Borstdrukken?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
lever chest press
assisted wide-grip chest dip (knieling)
chest dip aan rechte stang
barbell front raise en pullover
full planche push-up
suspended push-up
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Weerstandsband Zittend Borstdrukken?
De Weerstandsband Zittend Borstdrukken traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Weerstandsband Zittend Borstdrukken?
Voor de Weerstandsband Zittend Borstdrukken heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Weerstandsband Zittend Borstdrukken uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een stoel of bank zitten met een rechte rug en voeten plat op de grond. Houd de weerstandsbandgrepen in elke hand, handpalmen naar beneden en ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen. Strek je armen naar voren en duw de weerstandsband weg van je borst. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Weerstandsband Zittend Borstdrukken?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Weerstandsband Zittend Borstdrukken?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Weerstandsband Zittend Borstdrukken best for?
The Weerstandsband Zittend Borstdrukken fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Weerstandsband Zittend Borstdrukken in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS