Weerstandsband Zittend Borstdrukken
Leer hoe je de Weerstandsband Zittend Borstdrukken uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps.
Hoe voer je de Weerstandsband Zittend Borstdrukken uit
Volg deze stappen om de Weerstandsband Zittend Borstdrukken met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een stoel of bank zitten met een rechte rug en voeten plat op de grond.
- 2Houd de weerstandsbandgrepen in elke hand, handpalmen naar beneden en ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen.
- 3Strek je armen naar voren en duw de weerstandsband weg van je borst.
- 4Houd even de eindpositie van de beweging aan en keer daarna langzaam terug naar de beginpositie.
- 5Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Weerstandsband Zittend Borstdrukken
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Weerstandsband Zittend Borstdrukken?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
lever chest press
assisted wide-grip chest dip (knieling)
chest dip aan rechte stang
barbell front raise en pullover
Push-up in full planche
push-up met suspension trainer
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Weerstandsband Zittend Borstdrukken?
De Weerstandsband Zittend Borstdrukken traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Weerstandsband Zittend Borstdrukken?
Voor de Weerstandsband Zittend Borstdrukken heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Weerstandsband Zittend Borstdrukken uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een stoel of bank zitten met een rechte rug en voeten plat op de grond. Houd de weerstandsbandgrepen in elke hand, handpalmen naar beneden en ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen. Strek je armen naar voren en duw de weerstandsband weg van je borst. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Weerstandsband Zittend Borstdrukken doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Weerstandsband Zittend Borstdrukken?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Weerstandsband Zittend Borstdrukken het meest geschikt?
Weerstandsband Zittend Borstdrukken past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Weerstandsband Zittend Borstdrukken in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.