Push-up (bosu Ball)
Leer hoe je de Push-up (bosu Ball) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze bosu-bal-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders, Core.
Hoe voer je de Push-up (bosu Ball) uit
Volg deze stappen om de Push-up (bosu Ball) met correcte uitvoering te doen:
- 1Leg de bosu ball op de grond met de platte kant naar boven.
- 2Positioneer jezelf in een push-up positie met je handen op de buitenste randen van de bosu ball.
- 3Span je core aan en laat je lichaam zakken naar de bosu ball door je ellebogen te buigen.
- 4Duw jezelf terug naar de beginpositie door je armen te strekken.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Push-up (bosu Ball)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- bosu-bal
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Push-up (bosu Ball)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
lever chest press
assisted wide-grip chest dip (knieling)
chest dip aan rechte stang
barbell front raise en pullover
full planche push-up
suspended push-up
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Push-up (bosu Ball)?
De Push-up (bosu Ball) traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Push-up (bosu Ball)?
Voor de Push-up (bosu Ball) heb je bosu-bal nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Push-up (bosu Ball) uit met de juiste vorm?
Begin met Leg de bosu ball op de grond met de platte kant naar boven. Positioneer jezelf in een push-up positie met je handen op de buitenste randen van de bosu ball. Span je core aan en laat je lichaam zakken naar de bosu ball door je ellebogen te buigen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Push-up (bosu Ball)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Push-up (bosu Ball)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Push-up (bosu Ball) best for?
The Push-up (bosu Ball) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Push-up (bosu Ball) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS