Medicine Ball Rugligging Borst Throw
Leer hoe je de Medicine Ball Rugligging Borst Throw uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze medicinbal-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Borst, Schouders.
Hoe voer je de Medicine Ball Rugligging Borst Throw uit
Volg deze stappen om de Medicine Ball Rugligging Borst Throw met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga plat op je rug liggen op een bank met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- 2Houd de medicine ball met beide handen vast en strek je armen recht omhoog boven je borst.
- 3Laat de medicine ball zakken richting je borst, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- 4Duw de medicine ball explosief omhoog, strek je armen volledig en gooi de bal zo hoog mogelijk.
- 5Vang de medicine ball op en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Medicine Ball Rugligging Borst Throw
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- medicinbal
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Medicine Ball Rugligging Borst Throw?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Medicine Ball Rugligging Borst Throw?
De Medicine Ball Rugligging Borst Throw traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Borst, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Medicine Ball Rugligging Borst Throw?
Voor de Medicine Ball Rugligging Borst Throw heb je medicinbal nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Medicine Ball Rugligging Borst Throw uit met de juiste vorm?
Begin met Ga plat op je rug liggen op een bank met je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Houd de medicine ball met beide handen vast en strek je armen recht omhoog boven je borst. Laat de medicine ball zakken richting je borst, houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Medicine Ball Rugligging Borst Throw?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Medicine Ball Rugligging Borst Throw?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Medicine Ball Rugligging Borst Throw best for?
The Medicine Ball Rugligging Borst Throw fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Medicine Ball Rugligging Borst Throw in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS