Medicine Ball Rugligging Borst Throw
Leer hoe je de Medicine Ball Rugligging Borst Throw uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze medicinbal-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Borst, Schouders.
Hoe voer je de Medicine Ball Rugligging Borst Throw uit
Volg deze stappen om de Medicine Ball Rugligging Borst Throw met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga plat op je rug liggen op een bank met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- 2Houd de medicine ball met beide handen vast en strek je armen recht omhoog boven je borst.
- 3Laat de medicine ball zakken richting je borst, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- 4Duw de medicine ball explosief omhoog, strek je armen volledig en gooi de bal zo hoog mogelijk.
- 5Vang de medicine ball op en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Medicine Ball Rugligging Borst Throw
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- medicinbal
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Medicine Ball Rugligging Borst Throw?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Medicine Ball Rugligging Borst Throw?
De Medicine Ball Rugligging Borst Throw traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Borst, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Medicine Ball Rugligging Borst Throw?
Voor de Medicine Ball Rugligging Borst Throw heb je medicinbal nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Medicine Ball Rugligging Borst Throw uit met de juiste vorm?
Begin met Ga plat op je rug liggen op een bank met je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Houd de medicine ball met beide handen vast en strek je armen recht omhoog boven je borst. Laat de medicine ball zakken richting je borst, houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Medicine Ball Rugligging Borst Throw doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Medicine Ball Rugligging Borst Throw?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Medicine Ball Rugligging Borst Throw het meest geschikt?
Medicine Ball Rugligging Borst Throw past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Medicine Ball Rugligging Borst Throw in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.