Medicijnbal Smalle Grip Push-up
Leer hoe je de Medicijnbal Smalle Grip Push-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze medicinbal-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Borst, Schouders.
Hoe voer je de Medicijnbal Smalle Grip Push-up uit
Volg deze stappen om de Medicijnbal Smalle Grip Push-up met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin in een hoge plankpositie met je handen op de medicijnbal, op schouderbreedte.
- 2Laat je lichaam zakken naar de grond door je ellebogen te buigen, houd ze dicht langs je zij.
- 3Duw jezelf terug naar de beginpositie en strek je armen volledig.
- 4Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Medicijnbal Smalle Grip Push-up
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- medicinbal
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Medicijnbal Smalle Grip Push-up?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Medicijnbal Smalle Grip Push-up?
De Medicijnbal Smalle Grip Push-up traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Borst, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Medicijnbal Smalle Grip Push-up?
Voor de Medicijnbal Smalle Grip Push-up heb je medicinbal nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Medicijnbal Smalle Grip Push-up uit met de juiste vorm?
Begin met Begin in een hoge plankpositie met je handen op de medicijnbal, op schouderbreedte. Laat je lichaam zakken naar de grond door je ellebogen te buigen, houd ze dicht langs je zij. Duw jezelf terug naar de beginpositie en strek je armen volledig. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Medicijnbal Smalle Grip Push-up?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Medicijnbal Smalle Grip Push-up?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Medicijnbal Smalle Grip Push-up best for?
The Medicijnbal Smalle Grip Push-up fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Medicijnbal Smalle Grip Push-up in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS