Machine Zittende Reverse Fly (parallelle Greep)
Leer hoe je de Machine Zittende Reverse Fly (parallelle Greep) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Trapezius, Ruitvormige Spieren.
Hoe voer je de Machine Zittende Reverse Fly (parallelle Greep) uit
Volg deze stappen om de Machine Zittende Reverse Fly (parallelle Greep) met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op de machine met je borst tegen het kussen en je voeten plat op de grond.
- 2Pak de hendels vast met een parallelle greep, handpalmen naar elkaar gericht, en houd je armen licht gebogen.
- 3Adem uit en knijp je schouderbladen samen terwijl je de hendels naar achteren en naar buiten trekt, weg van je lichaam.
- 4Pauzeer kort bij de maximale samentrekking, adem dan in en keer langzaam terug naar de startpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Machine Zittende Reverse Fly (parallelle Greep)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Machine Zittende Reverse Fly (parallelle Greep)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Shoulder press op toestel, versie 2
leverage schouderpress v. 3
lever eén arm schouderpress
lever schouderpress
machine military press
machine zittende reverse fly
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Machine Zittende Reverse Fly (parallelle Greep)?
De Machine Zittende Reverse Fly (parallelle Greep) traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Trapezius, Ruitvormige Spieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Machine Zittende Reverse Fly (parallelle Greep)?
Voor de Machine Zittende Reverse Fly (parallelle Greep) heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Machine Zittende Reverse Fly (parallelle Greep) uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op de machine met je borst tegen het kussen en je voeten plat op de grond. Pak de hendels vast met een parallelle greep, handpalmen naar elkaar gericht, en houd je armen licht gebogen. Adem uit en knijp je schouderbladen samen terwijl je de hendels naar achteren en naar buiten trekt, weg van je lichaam. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Machine Zittende Reverse Fly (parallelle Greep) doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Machine Zittende Reverse Fly (parallelle Greep)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Machine Zittende Reverse Fly (parallelle Greep) het meest geschikt?
Machine Zittende Reverse Fly (parallelle Greep) past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Machine Zittende Reverse Fly (parallelle Greep) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.