Machine Zittende Fly

borstspierenborsthefboommachine

Leer hoe je de Machine Zittende Fly uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Deltaspieren, Trapezius.

Machine Zittende Fly-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Machine Zittende Fly uit

Volg deze stappen om de Machine Zittende Fly met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Stel de zithoogte af en positioneer jezelf op de machine met je rug tegen het kussen.
  2. 2Grijp de handgrepen met een pronated greep en houd je ellebogen licht gebogen.
  3. 3Adem uit en duw de handgrepen naar voren, breng ze samen voor je borst.
  4. 4Pauzeer even en knijp je borstspieren samen.
  5. 5Adem in en keer langzaam terug naar de beginpositie, laat je borstspieren stretchen.
  6. 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Machine Zittende Fly

Primair

borstspieren

Secundair

deltaspierentrapezius

Oefeningdetails

Materiaal
hefboommachine
Lichaamsdeel
borst
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

lever chest press-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

lever chest press

borstspierenhefboommachine
assisted wide-grip chest dip (knieling)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

assisted wide-grip chest dip (knieling)

borstspierenhefboommachine
ondersteunde borst dip (knielend)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

ondersteunde borst dip (knielend)

borstspierenhefboommachine
machine inner borstpers-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine inner borstpers

borstspierenhefboommachine
machine schuine borstpers v. 2-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine schuine borstpers v. 2

borstspierenhefboommachine
lever chest press-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

lever chest press

borstspierenhefboommachine

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Machine Zittende Fly?

De Machine Zittende Fly traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Deltaspieren, Trapezius. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Machine Zittende Fly?

Voor de Machine Zittende Fly heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Machine Zittende Fly uit met de juiste vorm?

Begin met Stel de zithoogte af en positioneer jezelf op de machine met je rug tegen het kussen. Grijp de handgrepen met een pronated greep en houd je ellebogen licht gebogen. Adem uit en duw de handgrepen naar voren, breng ze samen voor je borst. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Machine Zittende Fly in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS