Apparaat Zittende Crunch V. 2
Leer hoe je de Apparaat Zittende Crunch V. 2 uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren, Heupbuigers.
Hoe voer je de Apparaat Zittende Crunch V. 2 uit
Volg deze stappen om de Apparaat Zittende Crunch V. 2 met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op het apparaat zitten met je rug tegen het kussen en je voeten vastgezet onder de voetkussens.
- 2Leg je handen op de handvatten of de zijkanten van de stoel voor steun.
- 3Span je buikspieren aan en crunch langzaam naar voren, breng je borst naar je knieën.
- 4Houd even vast aan de bovenkant van de beweging en knijp je buikspieren samen.
- 5Keer langzaam terug naar de beginpositie en laat je rug iets ronden.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Apparaat Zittende Crunch V. 2
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Apparaat Zittende Crunch V. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
machine zittende crunch
machine zittende beenheffe-crunch
machine knielende rotatie
machine zittende crunch (borstkussen)
barbell press sit-up
dumbbell zijwaartse buigstretch
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Apparaat Zittende Crunch V. 2?
De Apparaat Zittende Crunch V. 2 traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren, Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Apparaat Zittende Crunch V. 2?
Voor de Apparaat Zittende Crunch V. 2 heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Apparaat Zittende Crunch V. 2 uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op het apparaat zitten met je rug tegen het kussen en je voeten vastgezet onder de voetkussens. Leg je handen op de handvatten of de zijkanten van de stoel voor steun. Span je buikspieren aan en crunch langzaam naar voren, breng je borst naar je knieën. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Apparaat Zittende Crunch V. 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Apparaat Zittende Crunch V. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Apparaat Zittende Crunch V. 2 best for?
The Apparaat Zittende Crunch V. 2 fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Apparaat Zittende Crunch V. 2 in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS