Apparaat Zittende Crunch V. 2
Leer hoe je de Apparaat Zittende Crunch V. 2 uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren, Heupbuigers.
Hoe voer je de Apparaat Zittende Crunch V. 2 uit
Volg deze stappen om de Apparaat Zittende Crunch V. 2 met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op het apparaat zitten met je rug tegen het kussen en je voeten vastgezet onder de voetkussens.
- 2Leg je handen op de handvatten of de zijkanten van de stoel voor steun.
- 3Span je buikspieren aan en crunch langzaam naar voren, breng je borst naar je knieën.
- 4Houd even vast aan de bovenkant van de beweging en knijp je buikspieren samen.
- 5Keer langzaam terug naar de beginpositie en laat je rug iets ronden.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Apparaat Zittende Crunch V. 2
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Apparaat Zittende Crunch V. 2?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
machine zittende crunch
machine zittende beenheffe-crunch
machine knielende rotatie
machine zittende crunch (borstkussen)
Press-sit-up met barbell
dumbbell zijwaartse buigstretch
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Apparaat Zittende Crunch V. 2?
De Apparaat Zittende Crunch V. 2 traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren, Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Apparaat Zittende Crunch V. 2?
Voor de Apparaat Zittende Crunch V. 2 heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Apparaat Zittende Crunch V. 2 uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op het apparaat zitten met je rug tegen het kussen en je voeten vastgezet onder de voetkussens. Leg je handen op de handvatten of de zijkanten van de stoel voor steun. Span je buikspieren aan en crunch langzaam naar voren, breng je borst naar je knieën. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Apparaat Zittende Crunch V. 2 doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Apparaat Zittende Crunch V. 2?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Apparaat Zittende Crunch V. 2 het meest geschikt?
Apparaat Zittende Crunch V. 2 past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Apparaat Zittende Crunch V. 2 in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.