Machine Zittende Crunch (borstkussen)
Leer hoe je de Machine Zittende Crunch (borstkussen) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren.
Hoe voer je de Machine Zittende Crunch (borstkussen) uit
Volg deze stappen om de Machine Zittende Crunch (borstkussen) met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoelhoogte en de positie van het borstkussen in op je comfort.
- 2Ga op de machine zitten met je rug tegen het borstkussen en je voeten plat op de vloer.
- 3Pak de handgrepen of zijstaven vast voor stabiliteit.
- 4Span je buikspieren aan en leun langzaam achterover, laat het borstkussen met je meebewegen.
- 5Pauzeer even bij de maximale samentrekking en voel de spanning in je buikspieren.
- 6Keer langzaam terug naar de startpositie door je buikspieren samen te trekken en jezelf terug omhoog te trekken.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Machine Zittende Crunch (borstkussen)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Machine Zittende Crunch (borstkussen)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Machine Zittende Crunch (borstkussen)?
De Machine Zittende Crunch (borstkussen) traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Machine Zittende Crunch (borstkussen)?
Voor de Machine Zittende Crunch (borstkussen) heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Machine Zittende Crunch (borstkussen) uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoelhoogte en de positie van het borstkussen in op je comfort. Ga op de machine zitten met je rug tegen het borstkussen en je voeten plat op de vloer. Pak de handgrepen of zijstaven vast voor stabiliteit. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Machine Zittende Crunch (borstkussen)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Machine Zittende Crunch (borstkussen)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Machine Zittende Crunch (borstkussen) best for?
The Machine Zittende Crunch (borstkussen) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Machine Zittende Crunch (borstkussen) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS