Machine Zittende Kuitheffe
Leer hoe je de Machine Zittende Kuitheffe uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Kuiten, met secundaire nadruk op Soleus, Enkelstabilisatoren.
Hoe voer je de Machine Zittende Kuitheffe uit
Volg deze stappen om de Machine Zittende Kuitheffe met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de zithoogte zo af dat je knieën licht gebogen zijn en je voeten plat op het voetplatform staan.
- 2Zet je tenen op het voetplatform met je hielen over de rand hangend.
- 3Grijp de handgrepen of de zijkanten van de zitting voor stabiliteit.
- 4Duw door de ballen van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen.
- 5Houd even de bovenpositie aan en laat je hielen daarna langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 6Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Machine Zittende Kuitheffe
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- onderbenen
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Machine Zittende Kuitheffe?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Machine Zittende Kuitheffe?
De Machine Zittende Kuitheffe traint vooral je Kuiten. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Soleus, Enkelstabilisatoren. Dit maakt het een effectieve oefening om je onderbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Machine Zittende Kuitheffe?
Voor de Machine Zittende Kuitheffe heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Machine Zittende Kuitheffe uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de zithoogte zo af dat je knieën licht gebogen zijn en je voeten plat op het voetplatform staan. Zet je tenen op het voetplatform met je hielen over de rand hangend. Grijp de handgrepen of de zijkanten van de zitting voor stabiliteit. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Machine Zittende Kuitheffe?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Machine Zittende Kuitheffe?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Machine Zittende Kuitheffe best for?
The Machine Zittende Kuitheffe fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Machine Zittende Kuitheffe in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS