Lever Reverse Grip Laterale Pulldown
Leer hoe je de Lever Reverse Grip Laterale Pulldown uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Ruitvormige Spieren, Achterste Deltaspieren.
Hoe voer je de Lever Reverse Grip Laterale Pulldown uit
Volg deze stappen om de Lever Reverse Grip Laterale Pulldown met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de zithoogte in en positioneer jezelf op het apparaat met je knieën onder de kussens en je voeten plat op de grond.
- 2Pak de grepen vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- 3Zit rechtop met je borst naar buiten en schouders naar achteren, met een lichte holling in je onderrug.
- 4Trek de grepen naar beneden richting je borst, leid met je ellebogen en knijp je schouderbladen samen.
- 5Houd even vast onderaan de beweging, laat de grepen vervolgens langzaam teruggaan naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Lever Reverse Grip Laterale Pulldown
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Lever Reverse Grip Laterale Pulldown?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Lever Reverse Grip Laterale Pulldown?
De Lever Reverse Grip Laterale Pulldown traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Ruitvormige Spieren, Achterste Deltaspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Lever Reverse Grip Laterale Pulldown?
Voor de Lever Reverse Grip Laterale Pulldown heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Lever Reverse Grip Laterale Pulldown uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de zithoogte in en positioneer jezelf op het apparaat met je knieën onder de kussens en je voeten plat op de grond. Pak de grepen vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte. Zit rechtop met je borst naar buiten en schouders naar achteren, met een lichte holling in je onderrug. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Lever Reverse Grip Laterale Pulldown doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Lever Reverse Grip Laterale Pulldown?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Lever Reverse Grip Laterale Pulldown het meest geschikt?
Lever Reverse Grip Laterale Pulldown past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Lever Reverse Grip Laterale Pulldown in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.