Lever Reverse Grip Laterale Pulldown
Leer hoe je de Lever Reverse Grip Laterale Pulldown uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Ruitvormige Spieren, Achterste Deltaspieren.
Hoe voer je de Lever Reverse Grip Laterale Pulldown uit
Volg deze stappen om de Lever Reverse Grip Laterale Pulldown met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de zithoogte in en positioneer jezelf op het apparaat met je knieën onder de kussens en je voeten plat op de grond.
- 2Pak de grepen vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- 3Zit rechtop met je borst naar buiten en schouders naar achteren, met een lichte holling in je onderrug.
- 4Trek de grepen naar beneden richting je borst, leid met je ellebogen en knijp je schouderbladen samen.
- 5Houd even vast onderaan de beweging, laat de grepen vervolgens langzaam teruggaan naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Lever Reverse Grip Laterale Pulldown
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Lever Reverse Grip Laterale Pulldown?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Lever Reverse Grip Laterale Pulldown?
De Lever Reverse Grip Laterale Pulldown traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Ruitvormige Spieren, Achterste Deltaspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Lever Reverse Grip Laterale Pulldown?
Voor de Lever Reverse Grip Laterale Pulldown heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Lever Reverse Grip Laterale Pulldown uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de zithoogte in en positioneer jezelf op het apparaat met je knieën onder de kussens en je voeten plat op de grond. Pak de grepen vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte. Zit rechtop met je borst naar buiten en schouders naar achteren, met een lichte holling in je onderrug. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Lever Reverse Grip Laterale Pulldown?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Lever Reverse Grip Laterale Pulldown?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Lever Reverse Grip Laterale Pulldown best for?
The Lever Reverse Grip Laterale Pulldown fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Lever Reverse Grip Laterale Pulldown in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS