Machine Eenarmige Brede Zijwaartse Pulldown
Leer hoe je de Machine Eenarmige Brede Zijwaartse Pulldown uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Ruitvormige Spieren, Achterste Deltaspieren.
Hoe voer je de Machine Eenarmige Brede Zijwaartse Pulldown uit
Volg deze stappen om de Machine Eenarmige Brede Zijwaartse Pulldown met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op de machine met je borst tegen het kussen en je voeten plat op de grond.
- 2Pak de hendel vast met een bovenhandse grip en strek je arm volledig, houd een lichte buiging in je elleboog.
- 3Trek de hendel naar beneden en dwars over je lichaam richting je tegenovergestelde heup, knijp je lat samen onderaan de beweging.
- 4Breng de hendel langzaam terug naar de startpositie en strek je arm volledig.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Machine Eenarmige Brede Zijwaartse Pulldown
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Machine Eenarmige Brede Zijwaartse Pulldown?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Machine Eenarmige Brede Zijwaartse Pulldown?
De Machine Eenarmige Brede Zijwaartse Pulldown traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Ruitvormige Spieren, Achterste Deltaspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Machine Eenarmige Brede Zijwaartse Pulldown?
Voor de Machine Eenarmige Brede Zijwaartse Pulldown heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Machine Eenarmige Brede Zijwaartse Pulldown uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op de machine met je borst tegen het kussen en je voeten plat op de grond. Pak de hendel vast met een bovenhandse grip en strek je arm volledig, houd een lichte buiging in je elleboog. Trek de hendel naar beneden en dwars over je lichaam richting je tegenovergestelde heup, knijp je lat samen onderaan de beweging. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Machine Eenarmige Brede Zijwaartse Pulldown?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Machine Eenarmige Brede Zijwaartse Pulldown?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Machine Eenarmige Brede Zijwaartse Pulldown best for?
The Machine Eenarmige Brede Zijwaartse Pulldown fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Machine Eenarmige Brede Zijwaartse Pulldown in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS