Machine Military Press
Leer hoe je de Machine Military Press uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Bovenkant Borst.
Hoe voer je de Machine Military Press uit
Volg deze stappen om de Machine Military Press met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op de machine met je rug tegen de rugleuning.
- 2Pak de handvatten vast met een bovenhandse greep en positioneer je handen iets breder dan schouderbreedte.
- 3Duw de handvatten omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn, maar vergrendel je ellebogen niet.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat de handvatten dan langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Machine Military Press
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Machine Military Press?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
lever shoulder press v. 2
leverage schouderpress v. 3
lever eén arm schouderpress
lever schouderpress
machine zittende reverse fly
machine zittende reverse fly (parallelle greep)
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Machine Military Press?
De Machine Military Press traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Bovenkant Borst. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Machine Military Press?
Voor de Machine Military Press heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Machine Military Press uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op de machine met je rug tegen de rugleuning. Pak de handvatten vast met een bovenhandse greep en positioneer je handen iets breder dan schouderbreedte. Duw de handvatten omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn, maar vergrendel je ellebogen niet. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Machine Military Press?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Machine Military Press?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Machine Military Press best for?
The Machine Military Press fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Machine Military Press in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS