Lateral Raise Op Toestel
Leer hoe je de Lateral Raise Op Toestel uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Trapezius, Bovenrug.
Hoe voer je de Lateral Raise Op Toestel uit
Volg deze stappen om de Lateral Raise Op Toestel met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op het apparaat met je rug tegen de pad.
- 2Pak de grepen vast met een bovenhandse grip en houd je armen gestrekt.
- 3Adem uit en hef je armen zijwaarts op totdat ze parallel aan de vloer zijn.
- 4Pauzeer even bovenaan, adem dan in en laat je armen langzaam terug naar de startpositie zakken.
- 5Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Lateral Raise Op Toestel
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Lateral Raise Op Toestel?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Shoulder press op toestel, versie 2
leverage schouderpress v. 3
lever eén arm schouderpress
lever schouderpress
machine military press
machine zittende reverse fly
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Lateral Raise Op Toestel?
De Lateral Raise Op Toestel traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Trapezius, Bovenrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Lateral Raise Op Toestel?
Voor de Lateral Raise Op Toestel heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Lateral Raise Op Toestel uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op het apparaat met je rug tegen de pad. Pak de grepen vast met een bovenhandse grip en houd je armen gestrekt. Adem uit en hef je armen zijwaarts op totdat ze parallel aan de vloer zijn. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Lateral Raise Op Toestel doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Lateral Raise Op Toestel?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Lateral Raise Op Toestel het meest geschikt?
Lateral Raise Op Toestel past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Lateral Raise Op Toestel in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.