Lever Lateral Raise
Leer hoe je de Lever Lateral Raise uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Trapezius, Bovenrug.
Hoe voer je de Lever Lateral Raise uit
Volg deze stappen om de Lever Lateral Raise met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op het apparaat met je rug tegen de pad.
- 2Pak de grepen vast met een bovenhandse grip en houd je armen gestrekt.
- 3Adem uit en hef je armen zijwaarts op totdat ze parallel aan de vloer zijn.
- 4Pauzeer even bovenaan, adem dan in en laat je armen langzaam terug naar de startpositie zakken.
- 5Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Lever Lateral Raise
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Lever Lateral Raise?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
lever shoulder press v. 2
leverage schouderpress v. 3
lever eén arm schouderpress
lever schouderpress
machine military press
machine zittende reverse fly
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Lever Lateral Raise?
De Lever Lateral Raise traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Trapezius, Bovenrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Lever Lateral Raise?
Voor de Lever Lateral Raise heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Lever Lateral Raise uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoelhoogte in en positioneer jezelf op het apparaat met je rug tegen de pad. Pak de grepen vast met een bovenhandse grip en houd je armen gestrekt. Adem uit en hef je armen zijwaarts op totdat ze parallel aan de vloer zijn. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Lever Lateral Raise?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Lever Lateral Raise?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Lever Lateral Raise best for?
The Lever Lateral Raise fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Lever Lateral Raise in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS