Machine Schuine Borstpers V. 2
Leer hoe je de Machine Schuine Borstpers V. 2 uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Machine Schuine Borstpers V. 2 uit
Volg deze stappen om de Machine Schuine Borstpers V. 2 met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoelhoogte en rugleuninghoek op het apparaat in op een comfortabele positie.
- 2Ga op het apparaat zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten plat op de vloer.
- 3Pak de handgrepen vast met een bovenhandse grip en positioneer je handen iets breder dan schouderbreedte.
- 4Duw de handgrepen naar voren en weg van je lichaam totdat je armen volledig gestrekt zijn, zonder je ellebogen te vergrendelen.
- 5Pauzeer even in de volledig gestrekte positie, buig dan langzaam je ellebogen en laat de handgrepen terug zakken richting je borst.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Machine Schuine Borstpers V. 2
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Machine Schuine Borstpers V. 2?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
lever chest press
assisted wide-grip chest dip (knieling)
ondersteunde borst dip (knielend)
machine inner borstpers
lever chest press
machine zittende fly
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Machine Schuine Borstpers V. 2?
De Machine Schuine Borstpers V. 2 traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Machine Schuine Borstpers V. 2?
Voor de Machine Schuine Borstpers V. 2 heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Machine Schuine Borstpers V. 2 uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoelhoogte en rugleuninghoek op het apparaat in op een comfortabele positie. Ga op het apparaat zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten plat op de vloer. Pak de handgrepen vast met een bovenhandse grip en positioneer je handen iets breder dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Machine Schuine Borstpers V. 2 doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Machine Schuine Borstpers V. 2?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Machine Schuine Borstpers V. 2 het meest geschikt?
Machine Schuine Borstpers V. 2 past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Machine Schuine Borstpers V. 2 in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.