Machine Schuine Bank Chest Press
Leer hoe je de Machine Schuine Bank Chest Press uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps.
Hoe voer je de Machine Schuine Bank Chest Press uit
Volg deze stappen om de Machine Schuine Bank Chest Press met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoel en rugleuning van de machine in op een comfortabele positie.
- 2Ga op de machine zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten plat op de grond.
- 3Pak de hendels vast met een bovenhandse grip en positioneer je handen iets breder dan schouderbreedte.
- 4Duw de hendels naar voren en van je lichaam af totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- 5Pauzeer kort, buig dan langzaam je ellebogen en laat de hendels terug zakken naar je borst.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Machine Schuine Bank Chest Press
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Machine Schuine Bank Chest Press?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
lever chest press
assisted wide-grip chest dip (knieling)
ondersteunde borst dip (knielend)
machine inner borstpers
machine schuine borstpers v. 2
lever chest press
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Machine Schuine Bank Chest Press?
De Machine Schuine Bank Chest Press traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Machine Schuine Bank Chest Press?
Voor de Machine Schuine Bank Chest Press heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Machine Schuine Bank Chest Press uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoel en rugleuning van de machine in op een comfortabele positie. Ga op de machine zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten plat op de grond. Pak de hendels vast met een bovenhandse grip en positioneer je handen iets breder dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Machine Schuine Bank Chest Press?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Machine Schuine Bank Chest Press?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Machine Schuine Bank Chest Press best for?
The Machine Schuine Bank Chest Press fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Machine Schuine Bank Chest Press in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS