Machine Schuine Bank Chest Press
Leer hoe je de Machine Schuine Bank Chest Press uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps.
Hoe voer je de Machine Schuine Bank Chest Press uit
Volg deze stappen om de Machine Schuine Bank Chest Press met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoel en rugleuning van de machine in op een comfortabele positie.
- 2Ga op de machine zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten plat op de grond.
- 3Pak de hendels vast met een bovenhandse grip en positioneer je handen iets breder dan schouderbreedte.
- 4Duw de hendels naar voren en van je lichaam af totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- 5Pauzeer kort, buig dan langzaam je ellebogen en laat de hendels terug zakken naar je borst.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Machine Schuine Bank Chest Press
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Machine Schuine Bank Chest Press?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
lever chest press
assisted wide-grip chest dip (knieling)
ondersteunde borst dip (knielend)
machine inner borstpers
machine schuine borstpers v. 2
lever chest press
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Machine Schuine Bank Chest Press?
De Machine Schuine Bank Chest Press traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Machine Schuine Bank Chest Press?
Voor de Machine Schuine Bank Chest Press heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Machine Schuine Bank Chest Press uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoel en rugleuning van de machine in op een comfortabele positie. Ga op de machine zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten plat op de grond. Pak de hendels vast met een bovenhandse grip en positioneer je handen iets breder dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Machine Schuine Bank Chest Press doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Machine Schuine Bank Chest Press?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Machine Schuine Bank Chest Press het meest geschikt?
Machine Schuine Bank Chest Press past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Machine Schuine Bank Chest Press in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.