Lever Decline Chest Press
Leer hoe je de Lever Decline Chest Press uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Lever Decline Chest Press uit
Volg deze stappen om de Lever Decline Chest Press met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de stoelhoogte en rugleuning van het apparaat in op een comfortabele positie.
- 2Ga op het apparaat zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten plat op de vloer.
- 3Pak de grepen vast met een bovenhandse grip en positioneer je handen iets breder dan schouderbreedte.
- 4Duw de grepen naar voren en weg van je lichaam totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- 5Laat de grepen langzaam terug naar je borst zakken, houd je ellebogen licht gebogen.
- 6Pauzeer even onderaan, duw de grepen dan terug naar de startpositie.
- 7Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Lever Decline Chest Press
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- hefboommachine
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Lever Decline Chest Press?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
lever chest press
assisted wide-grip chest dip (knieling)
ondersteunde borst dip (knielend)
machine inner borstpers
machine schuine borstpers v. 2
lever chest press
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Lever Decline Chest Press?
De Lever Decline Chest Press traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Lever Decline Chest Press?
Voor de Lever Decline Chest Press heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Lever Decline Chest Press uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de stoelhoogte en rugleuning van het apparaat in op een comfortabele positie. Ga op het apparaat zitten met je rug tegen de rugleuning en je voeten plat op de vloer. Pak de grepen vast met een bovenhandse grip en positioneer je handen iets breder dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Lever Decline Chest Press?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Lever Decline Chest Press?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Lever Decline Chest Press best for?
The Lever Decline Chest Press fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Lever Decline Chest Press in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS