Machine Assisted Chin-up

latsrughefboommachine

Leer hoe je de Machine Assisted Chin-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze hefboommachine-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.

Machine Assisted Chin-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Machine Assisted Chin-up uit

Volg deze stappen om de Machine Assisted Chin-up met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Stel de machine in op het gewenste weerstandsniveau.
  2. 2Ga op het voetplatform staan en pak de handgrepen vast met een overhandse grip, iets breder dan schouderbreedte.
  3. 3Hang met je armen volledig gestrekt en houd je lichaam recht.
  4. 4Span je rugspieren aan en trek je lichaam omhoog naar de handgrepen, leidend met je borst.
  5. 5Blijf trekken totdat je kin boven de handgrepen uitkomt.
  6. 6Pauzeer even bovenaan, laat je lichaam dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
  7. 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Machine Assisted Chin-up

Primair

lats

Secundair

bicepsonderarmen

Oefeningdetails

Materiaal
hefboommachine
Lichaamsdeel
rug
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

machine front pulldown-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine front pulldown

latshefboommachine
machine lat pulldown met omgekeerde greep-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine lat pulldown met omgekeerde greep

latshefboommachine
staande chin-up met assistentie-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

staande chin-up met assistentie

latshefboommachine
lever reverse grip laterale pulldown-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

lever reverse grip laterale pulldown

latshefboommachine
ondersteunde staande pull-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

ondersteunde staande pull-up

latshefboommachine
machine pullover-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine pullover

latshefboommachine

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Machine Assisted Chin-up?

De Machine Assisted Chin-up traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Machine Assisted Chin-up?

Voor de Machine Assisted Chin-up heb je hefboommachine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Machine Assisted Chin-up uit met de juiste vorm?

Begin met Stel de machine in op het gewenste weerstandsniveau. Ga op het voetplatform staan en pak de handgrepen vast met een overhandse grip, iets breder dan schouderbreedte. Hang met je armen volledig gestrekt en houd je lichaam recht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Machine Assisted Chin-up in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS