Landmine 180
Leer hoe je de Landmine 180 uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren, Quadriceps.
Hoe voer je de Landmine 180 uit
Volg deze stappen om de Landmine 180 met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en houd de stang met beide handen voor je borst.
- 2Buig je knieën licht en draai je romp naar rechts, sla de stang omlaag richting je rechterheup.
- 3Zodra je de bodem van de beweging bereikt, keer de beweging snel om en draai je romp naar links, sla de stang omhoog en dwars over je lichaam richting je linkerschouder.
- 4Ga door met deze draaiende beweging, wissel afwisselend van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Landmine 180
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Landmine 180?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Landmine 180?
De Landmine 180 traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren, Quadriceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Landmine 180?
Voor de Landmine 180 heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Landmine 180 uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en houd de stang met beide handen voor je borst. Buig je knieën licht en draai je romp naar rechts, sla de stang omlaag richting je rechterheup. Zodra je de bodem van de beweging bereikt, keer de beweging snel om en draai je romp naar links, sla de stang omhoog en dwars over je lichaam richting je linkerschouder. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Landmine 180?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Landmine 180?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Landmine 180 best for?
The Landmine 180 fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Landmine 180 in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS