Landmine 180
Leer hoe je de Landmine 180 uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren, Quadriceps.
Hoe voer je de Landmine 180 uit
Volg deze stappen om de Landmine 180 met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en houd de stang met beide handen voor je borst.
- 2Buig je knieën licht en draai je romp naar rechts, sla de stang omlaag richting je rechterheup.
- 3Zodra je de bodem van de beweging bereikt, keer de beweging snel om en draai je romp naar links, sla de stang omhoog en dwars over je lichaam richting je linkerschouder.
- 4Ga door met deze draaiende beweging, wissel afwisselend van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Landmine 180
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Landmine 180?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Landmine 180?
De Landmine 180 traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren, Quadriceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Landmine 180?
Voor de Landmine 180 heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Landmine 180 uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en houd de stang met beide handen voor je borst. Buig je knieën licht en draai je romp naar rechts, sla de stang omlaag richting je rechterheup. Zodra je de bodem van de beweging bereikt, keer de beweging snel om en draai je romp naar links, sla de stang omhoog en dwars over je lichaam richting je linkerschouder. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Landmine 180 doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Landmine 180?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Landmine 180 het meest geschikt?
Landmine 180 past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Landmine 180 in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.