Windmill Met Kettlebell
Leer hoe je de Windmill Met Kettlebell uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kettlebell-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren, Schouders.
Hoe voer je de Windmill Met Kettlebell uit
Volg deze stappen om de Windmill Met Kettlebell met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een kettlebell in je rechterhand boven je hoofd.
- 2Draai je linkervoet ongeveer 45 graden naar buiten en houd je rechtervoet naar voren gericht.
- 3Buig je romp naar de linkerkant, houd je rechterarm gestrekt boven je hoofd en je blik op de kettlebell gericht.
- 4Laat je romp zo ver zakken als mogelijk terwijl je rechterarm recht blijft en je linkerarm naar de zijkant gestrekt is.
- 5Pauzeer kort, keer dan terug naar de startpositie door door je rechtervoet te duwen en je schuine buikspieren aan te spannen.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Windmill Met Kettlebell
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kettlebell
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Windmill Met Kettlebell?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Windmill Met Kettlebell?
De Windmill Met Kettlebell traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Windmill Met Kettlebell?
Voor de Windmill Met Kettlebell heb je kettlebell nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Windmill Met Kettlebell uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een kettlebell in je rechterhand boven je hoofd. Draai je linkervoet ongeveer 45 graden naar buiten en houd je rechtervoet naar voren gericht. Buig je romp naar de linkerkant, houd je rechterarm gestrekt boven je hoofd en je blik op de kettlebell gericht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Windmill Met Kettlebell doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Windmill Met Kettlebell?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Windmill Met Kettlebell het meest geschikt?
Windmill Met Kettlebell past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Windmill Met Kettlebell in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.