Kettlebell Windmill
Leer hoe je de Kettlebell Windmill uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kettlebell-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren, Schouders.
Hoe voer je de Kettlebell Windmill uit
Volg deze stappen om de Kettlebell Windmill met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een kettlebell in je rechterhand boven je hoofd.
- 2Draai je linkervoet ongeveer 45 graden naar buiten en houd je rechtervoet naar voren gericht.
- 3Buig je romp naar de linkerkant, houd je rechterarm gestrekt boven je hoofd en je blik op de kettlebell gericht.
- 4Laat je romp zo ver zakken als mogelijk terwijl je rechterarm recht blijft en je linkerarm naar de zijkant gestrekt is.
- 5Pauzeer kort, keer dan terug naar de startpositie door door je rechtervoet te duwen en je schuine buikspieren aan te spannen.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Kettlebell Windmill
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kettlebell
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kettlebell Windmill?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kettlebell Windmill?
De Kettlebell Windmill traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kettlebell Windmill?
Voor de Kettlebell Windmill heb je kettlebell nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kettlebell Windmill uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een kettlebell in je rechterhand boven je hoofd. Draai je linkervoet ongeveer 45 graden naar buiten en houd je rechtervoet naar voren gericht. Buig je romp naar de linkerkant, houd je rechterarm gestrekt boven je hoofd en je blik op de kettlebell gericht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Kettlebell Windmill?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Kettlebell Windmill?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kettlebell Windmill best for?
The Kettlebell Windmill fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Kettlebell Windmill in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS