Figure 8 Met Kettlebell
Leer hoe je de Figure 8 Met Kettlebell uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kettlebell-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Onderarmen.
Hoe voer je de Figure 8 Met Kettlebell uit
Volg deze stappen om de Figure 8 Met Kettlebell met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell in één hand.
- 2Buig je knieën licht en kantel voorover vanuit je heupen, houd je rug recht.
- 3Geef de kettlebell tussen je benen door, wissel van hand zodra hij de achterkant van je benen bereikt.
- 4Geef de kettlebell terwijl hij naar voren komt naar de andere hand tussen je benen door.
- 5Blijf de kettlebell tussen je benen in een figure 8-beweging doorgeven.
- 6Houd een regelmatig tempo aan en span je kern gedurende de hele oefening.
- 7Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Figure 8 Met Kettlebell
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kettlebell
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Figure 8 Met Kettlebell?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Figure 8 Met Kettlebell?
De Figure 8 Met Kettlebell traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Figure 8 Met Kettlebell?
Voor de Figure 8 Met Kettlebell heb je kettlebell nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Figure 8 Met Kettlebell uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell in één hand. Buig je knieën licht en kantel voorover vanuit je heupen, houd je rug recht. Geef de kettlebell tussen je benen door, wissel van hand zodra hij de achterkant van je benen bereikt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Figure 8 Met Kettlebell doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Figure 8 Met Kettlebell?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Figure 8 Met Kettlebell het meest geschikt?
Figure 8 Met Kettlebell past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Figure 8 Met Kettlebell in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.