Kettlebell Verlengd Bereik Eénarmige Press Op De Vloer
Leer hoe je de Kettlebell Verlengd Bereik Eénarmige Press Op De Vloer uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kettlebell-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Kettlebell Verlengd Bereik Eénarmige Press Op De Vloer uit
Volg deze stappen om de Kettlebell Verlengd Bereik Eénarmige Press Op De Vloer met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin op je rug op de vloer met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- 2Houd een kettlebell in één hand, met je handpalm richting je voeten.
- 3Strek je arm recht omhoog richting het plafond, houd je elleboog vergrendeld en je pols recht.
- 4Laat de kettlebell langzaam terug zakken naar de beginpositie, behoud controle gedurende de hele beweging.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Spieren die worden gebruikt bij Kettlebell Verlengd Bereik Eénarmige Press Op De Vloer
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kettlebell
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Kettlebell Verlengd Bereik Eénarmige Press Op De Vloer?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Plyometrische push-up met kettlebells
kettlebell afwisselende press op de vloer
kettlebell één arm vloerdrukken
geïntensiveerde stijl kettlebell uitgebreid bereik eénarm press op de vloer
lever chest press
assisted wide-grip chest dip (knieling)
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kettlebell Verlengd Bereik Eénarmige Press Op De Vloer?
De Kettlebell Verlengd Bereik Eénarmige Press Op De Vloer traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kettlebell Verlengd Bereik Eénarmige Press Op De Vloer?
Voor de Kettlebell Verlengd Bereik Eénarmige Press Op De Vloer heb je kettlebell nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kettlebell Verlengd Bereik Eénarmige Press Op De Vloer uit met de juiste vorm?
Begin met Begin op je rug op de vloer met je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Houd een kettlebell in één hand, met je handpalm richting je voeten. Strek je arm recht omhoog richting het plafond, houd je elleboog vergrendeld en je pols recht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Kettlebell Verlengd Bereik Eénarmige Press Op De Vloer doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Kettlebell Verlengd Bereik Eénarmige Press Op De Vloer?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Kettlebell Verlengd Bereik Eénarmige Press Op De Vloer het meest geschikt?
Kettlebell Verlengd Bereik Eénarmige Press Op De Vloer past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Kettlebell Verlengd Bereik Eénarmige Press Op De Vloer in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.