Kettlebell Dubbele Windmill
Leer hoe je de Kettlebell Dubbele Windmill uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kettlebell-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Hamstrings.
Hoe voer je de Kettlebell Dubbele Windmill uit
Volg deze stappen om de Kettlebell Dubbele Windmill met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell in je rechterhand.
- 2Strek je rechterarm boven je hoofd en houd je ogen op de kettlebell gericht.
- 3Draai je linkervoet 45 graden naar links en je rechtervoet 90 graden naar rechts.
- 4Buig zijwaarts naar links, houd je rechterarm gestrekt boven je hoofd.
- 5Laat de kettlebell zakken richting de grond, reikend naar je linkervoet.
- 6Pauzeer even, span daarna je core aan en duw door je rechtervoet om terug naar de beginpositie te komen.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel daarna van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Kettlebell Dubbele Windmill
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kettlebell
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Kettlebell Dubbele Windmill?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kettlebell Dubbele Windmill?
De Kettlebell Dubbele Windmill traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Hamstrings. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kettlebell Dubbele Windmill?
Voor de Kettlebell Dubbele Windmill heb je kettlebell nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kettlebell Dubbele Windmill uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell in je rechterhand. Strek je rechterarm boven je hoofd en houd je ogen op de kettlebell gericht. Draai je linkervoet 45 graden naar links en je rechtervoet 90 graden naar rechts. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Kettlebell Dubbele Windmill doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Kettlebell Dubbele Windmill?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Kettlebell Dubbele Windmill het meest geschikt?
Kettlebell Dubbele Windmill past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Kettlebell Dubbele Windmill in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.