Kettlebell Bent Press
Leer hoe je de Kettlebell Bent Press uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kettlebell-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps, Schuine Buikspieren.
Hoe voer je de Kettlebell Bent Press uit
Volg deze stappen om de Kettlebell Bent Press met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte van elkaar en houd een kettlebell in je rechterhand.
- 2Buig je knieën licht en druk de kettlebell boven je hoofd met je rechterarm, houd je elleboog vergrendeld.
- 3Draai je romp naar links en verschuif je gewicht naar je linkervoet.
- 4Buig je linkerknie en laat je romp naar de grond zakken, houd je rechterarm boven je hoofd gestrekt.
- 5Houd je ogen op de kettlebell gericht en je borst omhoog terwijl je zakt.
- 6Zodra je linkerhand de grond raakt, duw je door je linkervoet en strek je linkerbeen terwijl je je heupen naar voren drijft.
- 7Gebruik je core en rechterarm om de kettlebell terug omhoog te drukken naar de beginpositie terwijl je je heupen naar voren drijft.
- 8Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Kettlebell Bent Press
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kettlebell
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kettlebell Bent Press?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kettlebell Bent Press?
De Kettlebell Bent Press traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps, Schuine Buikspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kettlebell Bent Press?
Voor de Kettlebell Bent Press heb je kettlebell nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kettlebell Bent Press uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte van elkaar en houd een kettlebell in je rechterhand. Buig je knieën licht en druk de kettlebell boven je hoofd met je rechterarm, houd je elleboog vergrendeld. Draai je romp naar links en verschuif je gewicht naar je linkervoet. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Kettlebell Bent Press?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Kettlebell Bent Press?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kettlebell Bent Press best for?
The Kettlebell Bent Press fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Kettlebell Bent Press in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS