Kettlebell Gevorderde Windmill
Leer hoe je de Kettlebell Gevorderde Windmill uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kettlebell-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren, Schouders.
Hoe voer je de Kettlebell Gevorderde Windmill uit
Volg deze stappen om de Kettlebell Gevorderde Windmill met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte, tenen iets naar buiten gericht.
- 2Houd een kettlebell in je rechterhand, met je arm boven je hoofd gestrekt en je handpalm naar voren.
- 3Draai je linkervoet licht naar rechts en verschuif je gewicht naar je linkerbeen.
- 4Buig je linkerknie en kantel vanuit je heup, laat je romp zakken naar de linkerkant.
- 5Houd je rechterarm boven je hoofd gestrekt en je ogen op de kettlebell gericht.
- 6Terwijl je je romp laat zakken, laat je rechterbeen strekken en je rechtervoet licht draaien.
- 7Laat je romp zakken totdat je een stretch voelt in je linker hamstring en je rechterarm naar de grond wijst.
- 8Pauzeer kort, span dan je core aan en duw via je linker hiel terug naar de startpositie.
- 9Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Kettlebell Gevorderde Windmill
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kettlebell
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kettlebell Gevorderde Windmill?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kettlebell Gevorderde Windmill?
De Kettlebell Gevorderde Windmill traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kettlebell Gevorderde Windmill?
Voor de Kettlebell Gevorderde Windmill heb je kettlebell nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kettlebell Gevorderde Windmill uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte, tenen iets naar buiten gericht. Houd een kettlebell in je rechterhand, met je arm boven je hoofd gestrekt en je handpalm naar voren. Draai je linkervoet licht naar rechts en verschuif je gewicht naar je linkerbeen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Kettlebell Gevorderde Windmill?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Kettlebell Gevorderde Windmill?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kettlebell Gevorderde Windmill best for?
The Kettlebell Gevorderde Windmill fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Kettlebell Gevorderde Windmill in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS