Schuine Smalle Grip Push-up
Leer hoe je de Schuine Smalle Grip Push-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Borst, Schouders.
Hoe voer je de Schuine Smalle Grip Push-up uit
Volg deze stappen om de Schuine Smalle Grip Push-up met correcte uitvoering te doen:
- 1Plaats je handen op een verhoogd oppervlak, zoals een bank of opstapje, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- 2Strek je benen achter je uit, rust op je voorvoeten, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen.
- 3Laat je borst zakken richting het verhoogde oppervlak door je ellebogen te buigen, houd ze dicht bij je zij.
- 4Pauzeer even onderaan, duw jezelf dan terug omhoog naar de beginpositie door je armen te strekken.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Schuine Smalle Grip Push-up
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Schuine Smalle Grip Push-up?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Schuine Smalle Grip Push-up?
De Schuine Smalle Grip Push-up traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Borst, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Schuine Smalle Grip Push-up?
Nee. De Schuine Smalle Grip Push-up is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Schuine Smalle Grip Push-up uit met de juiste vorm?
Begin met Plaats je handen op een verhoogd oppervlak, zoals een bank of opstapje, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Strek je benen achter je uit, rust op je voorvoeten, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen. Laat je borst zakken richting het verhoogde oppervlak door je ellebogen te buigen, houd ze dicht bij je zij. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Schuine Smalle Grip Push-up doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Schuine Smalle Grip Push-up?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Schuine Smalle Grip Push-up het meest geschikt?
Schuine Smalle Grip Push-up past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Schuine Smalle Grip Push-up in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.