Handstand

tricepsbovenarmeneigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Handstand uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders, Core.

Handstand-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Handstand uit

Volg deze stappen om de Handstand met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Zoek een open ruimte met voldoende ruimte om een handstand uit te voeren.
  2. 2Plaats je handen op de grond op schouderbreedte, vingers naar voren gericht.
  3. 3Schop je benen omhoog richting de muur, gebruik je core en schouders om het evenwicht te bewaren.
  4. 4Zodra je in een handstandpositie bent, span je je triceps aan om je lichaamsgewicht te ondersteunen.
  5. 5Houd de handstand zo lang mogelijk in balans.
  6. 6Om naar beneden te komen, laat je je benen langzaam terug naar de grond zakken.
  7. 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Handstand

Primair

triceps

Secundair

schouderscore

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
bovenarmen
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

smalle push-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

smalle push-up

tricepseigen lichaamsgewicht
triceps dip (tussen banken)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

triceps dip (tussen banken)

tricepseigen lichaamsgewicht
elbow dips-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

elbow dips

tricepseigen lichaamsgewicht
schuine smalle grip push-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

schuine smalle grip push-up

tricepseigen lichaamsgewicht
smalle push-up (op knieën)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

smalle push-up (op knieën)

tricepseigen lichaamsgewicht
drie-bank dip-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

drie-bank dip

tricepseigen lichaamsgewicht

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Handstand?

De Handstand traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Handstand?

Nee. De Handstand is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Handstand uit met de juiste vorm?

Begin met Zoek een open ruimte met voldoende ruimte om een handstand uit te voeren. Plaats je handen op de grond op schouderbreedte, vingers naar voren gericht. Schop je benen omhoog richting de muur, gebruik je core en schouders om het evenwicht te bewaren. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Handstand in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS