Handbike

borstspierenborstbovenlichaam-ergometer

Leer hoe je de Handbike uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze bovenlichaam-ergometer-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.

Handbike-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Handbike uit

Volg deze stappen om de Handbike met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Stel de stoelhoogte en stuurpositie in op een comfortabel niveau.
  2. 2Ga op de ergometer zitten met een rechte rug en voeten op de pedalen.
  3. 3Pak de grepen vast en positioneer je armen in een hoek van 90 graden.
  4. 4Begin met je handen te trappen door de grepen in een gecontroleerde beweging te duwen en te trekken.
  5. 5Ga door voor de gewenste duur of het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Handbike

Primair

borstspieren

Secundair

tricepsschouders

Oefeningdetails

Materiaal
bovenlichaam-ergometer
Lichaamsdeel
borst
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

lever chest press-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

lever chest press

borstspierenhefboommachine
assisted wide-grip chest dip (knieling)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

assisted wide-grip chest dip (knieling)

borstspierenhefboommachine
chest dip aan rechte stang-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

chest dip aan rechte stang

borstspiereneigen lichaamsgewicht
barbell front raise en pullover-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell front raise en pullover

borstspierenhalter
full planche push-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

full planche push-up

borstspiereneigen lichaamsgewicht
suspended push-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

suspended push-up

borstspiereneigen lichaamsgewicht

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Handbike?

De Handbike traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Handbike?

Voor de Handbike heb je bovenlichaam-ergometer nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Handbike uit met de juiste vorm?

Begin met Stel de stoelhoogte en stuurpositie in op een comfortabel niveau. Ga op de ergometer zitten met een rechte rug en voeten op de pedalen. Pak de grepen vast en positioneer je armen in een hoek van 90 graden. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Handbike in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS