Push-up In Full Planche
Leer hoe je de Push-up In Full Planche uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps, Core.
Hoe voer je de Push-up In Full Planche uit
Volg deze stappen om de Push-up In Full Planche met correcte uitvoering te doen:
- 1Neem een push-uppositie in met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- 2Span je core aan en laat je lichaam zakken naar de grond, houd je ellebogen dicht bij je zij.
- 3Terwijl je naar beneden zakt, leun je je lichaam naar voren en til je je voeten van de grond, balancerend op je handen.
- 4Ga verder naar beneden totdat je borst net boven de grond is.
- 5Duw door je handen en strek je armen om je lichaam terug omhoog naar de beginpositie te brengen.
- 6Houd gedurende de hele beweging een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Push-up In Full Planche
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Push-up In Full Planche?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
chest dip aan rechte stang
push-up met suspension trainer
wide-grip chest dip aan hoge parallelle stangen
éénarms push-up
plyo push-up
chest dip
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Push-up In Full Planche?
De Push-up In Full Planche traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Push-up In Full Planche?
Nee. De Push-up In Full Planche is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Push-up In Full Planche uit met de juiste vorm?
Begin met Neem een push-uppositie in met je handen iets breder dan schouderbreedte. Span je core aan en laat je lichaam zakken naar de grond, houd je ellebogen dicht bij je zij. Terwijl je naar beneden zakt, leun je je lichaam naar voren en til je je voeten van de grond, balancerend op je handen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Push-up In Full Planche doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Push-up In Full Planche?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Push-up In Full Planche het meest geschikt?
Push-up In Full Planche past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Push-up In Full Planche in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.