Sprong Voorwaarts
Leer hoe je de Sprong Voorwaarts uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Quads, met secundaire nadruk op Kuiten, Hamstrings, Bilspieren.
Hoe voer je de Sprong Voorwaarts uit
Volg deze stappen om de Sprong Voorwaarts met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte van elkaar.
- 2Buig je knieën en zak door naar een squathouding.
- 3Swing je armen naar achteren voor vaart.
- 4Spring explosief naar voren en strek je heupen, knieën en enkels.
- 5Land zacht op de bal van je voet en ga direct door naar de volgende sprong.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Sprong Voorwaarts
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Sprong Voorwaarts?
De Sprong Voorwaarts traint vooral je Quads. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Kuiten, Hamstrings, Bilspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Sprong Voorwaarts?
Nee. De Sprong Voorwaarts is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Sprong Voorwaarts uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte van elkaar. Buig je knieën en zak door naar een squathouding. Swing je armen naar achteren voor vaart. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Sprong Voorwaarts in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS