EZ-stang Zittende Curls
Leer hoe je de EZ-stang Zittende Curls uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze EZ-halter-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de EZ-stang Zittende Curls uit
Volg deze stappen om de EZ-stang Zittende Curls met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een bank zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- 2Houd de EZ-stang vast met een onderhandse grip, handpalmen omhoog, handen op schouderbreedte.
- 3Rust je bovenarmen op je dijbenen zodat de EZ-stang voor je omlaag hangt.
- 4Houd je bovenarmen stil, adem uit en curl de EZ-stang omhoog naar je schouders.
- 5Pauzeer kort bovenaan en knijp je biceps samen.
- 6Adem in en laat de EZ-stang langzaam terug zakken naar de startpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij EZ-stang Zittende Curls
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- EZ-halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past EZ-stang Zittende Curls?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de EZ-stang Zittende Curls?
De EZ-stang Zittende Curls traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de EZ-stang Zittende Curls?
Voor de EZ-stang Zittende Curls heb je EZ-halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de EZ-stang Zittende Curls uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een bank zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht. Houd de EZ-stang vast met een onderhandse grip, handpalmen omhoog, handen op schouderbreedte. Rust je bovenarmen op je dijbenen zodat de EZ-stang voor je omlaag hangt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik EZ-stang Zittende Curls doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor EZ-stang Zittende Curls?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is EZ-stang Zittende Curls het meest geschikt?
EZ-stang Zittende Curls past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg EZ-stang Zittende Curls in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.