Ez-stang Reverse Grip Curl
Leer hoe je de Ez-stang Reverse Grip Curl uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze EZ-halter-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Ez-stang Reverse Grip Curl uit
Volg deze stappen om de Ez-stang Reverse Grip Curl met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd de ez-stang met een onderhandse grip.
- 2Houd je ellebogen dicht bij je romp en je bovenarmen stil gedurende de oefening.
- 3Curl de stang omhoog door je biceps aan te spannen, adem daarbij uit.
- 4Blijf de stang omhoog bewegen totdat je biceps volledig samengetrokken zijn en de stang op schouderhoogte is.
- 5Houd de samengetrokken positie even vast terwijl je je biceps aanknijpt.
- 6Laat de stang langzaam terugzakken naar de beginpositie terwijl je inademt.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Ez-stang Reverse Grip Curl
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- EZ-halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Ez-stang Reverse Grip Curl?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Ez-stang Reverse Grip Curl?
De Ez-stang Reverse Grip Curl traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Ez-stang Reverse Grip Curl?
Voor de Ez-stang Reverse Grip Curl heb je EZ-halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Ez-stang Reverse Grip Curl uit met de juiste vorm?
Begin met Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd de ez-stang met een onderhandse grip. Houd je ellebogen dicht bij je romp en je bovenarmen stil gedurende de oefening. Curl de stang omhoog door je biceps aan te spannen, adem daarbij uit. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Ez-stang Reverse Grip Curl doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Ez-stang Reverse Grip Curl?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Ez-stang Reverse Grip Curl het meest geschikt?
Ez-stang Reverse Grip Curl past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Ez-stang Reverse Grip Curl in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.