EZ-stang Decline Tricepsextensie
Leer hoe je de EZ-stang Decline Tricepsextensie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze EZ-halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de EZ-stang Decline Tricepsextensie uit
Volg deze stappen om de EZ-stang Decline Tricepsextensie met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een decline bank liggen met je hoofd lager dan je voeten en je voeten vastgezet.
- 2Houd de EZ-stang vast met een bovenhandse greep, handen op schouderbreedte.
- 3Strek je armen volledig, houd je ellebogen dicht bij je hoofd.
- 4Laat de stang langzaam zakken richting je voorhoofd door je ellebogen te buigen.
- 5Houd even vast, strek je armen vervolgens terug naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij EZ-stang Decline Tricepsextensie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- EZ-halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include EZ-stang Decline Tricepsextensie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
EZ-barbell zittende tricepsextensie
EZ-barbell close-grip bench press
EZ-stang liggend close-grip tricepsextensie achter het hoofd
EZ-stang schuinbankse tricepsextensie
EZ-stang JM bankdrukken
ez-stang staande French press
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de EZ-stang Decline Tricepsextensie?
De EZ-stang Decline Tricepsextensie traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de EZ-stang Decline Tricepsextensie?
Voor de EZ-stang Decline Tricepsextensie heb je EZ-halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de EZ-stang Decline Tricepsextensie uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een decline bank liggen met je hoofd lager dan je voeten en je voeten vastgezet. Houd de EZ-stang vast met een bovenhandse greep, handen op schouderbreedte. Strek je armen volledig, houd je ellebogen dicht bij je hoofd. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the EZ-stang Decline Tricepsextensie?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the EZ-stang Decline Tricepsextensie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the EZ-stang Decline Tricepsextensie best for?
The EZ-stang Decline Tricepsextensie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg EZ-stang Decline Tricepsextensie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS