EZ-stang Zittende Close-grip Concentratie Curl

bicepsbovenarmenEZ-halter

Leer hoe je de EZ-stang Zittende Close-grip Concentratie Curl uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze EZ-halter-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.

EZ-stang Zittende Close-grip Concentratie Curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de EZ-stang Zittende Close-grip Concentratie Curl uit

Volg deze stappen om de EZ-stang Zittende Close-grip Concentratie Curl met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Ga zitten op een bank met je voeten plat op de grond en houd een EZ-barbell vast met een onderhandse grip.
  2. 2Rust je elleboog op de binnenkant van je dij, net boven de knie.
  3. 3Curl de barbell omhoog naar je schouder terwijl je je bovenarm stil houdt.
  4. 4Knijp je biceps samen bovenaan de beweging, laat de barbell dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
  5. 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij EZ-stang Zittende Close-grip Concentratie Curl

Primair

biceps

Secundair

onderarmen

Oefeningdetails

Materiaal
EZ-halter
Lichaamsdeel
bovenarmen
Categorie
Uitgebreid

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include EZ-stang Zittende Close-grip Concentratie Curl?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Gerelateerde oefeningen

ez-barbell staande brede greep biceps curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

ez-barbell staande brede greep biceps curl

bicepsEZ-halter
EZ-barbell close-grip preacher curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

EZ-barbell close-grip preacher curl

bicepsEZ-halter
ez-stang reverse grip curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

ez-stang reverse grip curl

bicepsEZ-halter
ez-stang smalle grip curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

ez-stang smalle grip curl

bicepsEZ-halter
EZ-stang reverse grip preacher curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

EZ-stang reverse grip preacher curl

bicepsEZ-halter
EZ-stang spider curl-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

EZ-stang spider curl

bicepsEZ-halter

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de EZ-stang Zittende Close-grip Concentratie Curl?

De EZ-stang Zittende Close-grip Concentratie Curl traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de EZ-stang Zittende Close-grip Concentratie Curl?

Voor de EZ-stang Zittende Close-grip Concentratie Curl heb je EZ-halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de EZ-stang Zittende Close-grip Concentratie Curl uit met de juiste vorm?

Begin met Ga zitten op een bank met je voeten plat op de grond en houd een EZ-barbell vast met een onderhandse grip. Rust je elleboog op de binnenkant van je dij, net boven de knie. Curl de barbell omhoog naar je schouder terwijl je je bovenarm stil houdt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

How often should I do the EZ-stang Zittende Close-grip Concentratie Curl?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the EZ-stang Zittende Close-grip Concentratie Curl?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the EZ-stang Zittende Close-grip Concentratie Curl best for?

The EZ-stang Zittende Close-grip Concentratie Curl fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Volg EZ-stang Zittende Close-grip Concentratie Curl in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS