Exercise Ball Pike Push-up
Leer hoe je de Exercise Ball Pike Push-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze pilatesbal-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps, Core.
Hoe voer je de Exercise Ball Pike Push-up uit
Volg deze stappen om de Exercise Ball Pike Push-up met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin in een push-uppositie met je handen op de grond en je schenen op de stability ball.
- 2Span je core aan en til je heupen omhoog richting het plafond, waarbij je de bal naar je handen rolt.
- 3Houd je benen gestrekt en je lichaam in een pike-positie, een omgekeerde V-vorm.
- 4Buig je ellebogen en laat je bovenlichaam zakken richting de grond, houd je hoofd in lijn met je handen.
- 5Duw door je handen en strek je armen om terug te keren naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Exercise Ball Pike Push-up
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- pilatesbal
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Exercise Ball Pike Push-up?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
push-up (op stability ball)
push-up (op stability ball)
lever chest press
assisted wide-grip chest dip (knieling)
chest dip aan rechte stang
barbell front raise en pullover
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Exercise Ball Pike Push-up?
De Exercise Ball Pike Push-up traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps, Core. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Exercise Ball Pike Push-up?
Voor de Exercise Ball Pike Push-up heb je pilatesbal nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Exercise Ball Pike Push-up uit met de juiste vorm?
Begin met Begin in een push-uppositie met je handen op de grond en je schenen op de stability ball. Span je core aan en til je heupen omhoog richting het plafond, waarbij je de bal naar je handen rolt. Houd je benen gestrekt en je lichaam in een pike-positie, een omgekeerde V-vorm. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Exercise Ball Pike Push-up doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Exercise Ball Pike Push-up?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Exercise Ball Pike Push-up het meest geschikt?
Exercise Ball Pike Push-up past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Exercise Ball Pike Push-up in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.