Dumbbell Upright Row
Leer hoe je de Dumbbell Upright Row uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Trapezius, Biceps.
Hoe voer je de Dumbbell Upright Row uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Upright Row met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell in elke hand met een bovenhandse greep.
- 2Laat de dumbbells voor je bovenbenen hangen, armen volledig gestrekt.
- 3Houd je rug recht en je core gespannen, adem uit en til de dumbbells recht omhoog richting je kin, leid met je ellebogen.
- 4Pauzeer even bovenaan, adem dan in en laat de dumbbells langzaam zakken naar de startpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Upright Row
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
dumbbell eenarmige schouderdras
dumbbell liggend externe schouderrotatie
dumbbell staande schouder externe rotatie
dumbbell roterende reverse fly
dumbbell incline t-raise
dumbbell full can zijwaartse hef
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Upright Row?
De Dumbbell Upright Row traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Trapezius, Biceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Upright Row?
Voor de Dumbbell Upright Row heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Upright Row uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell in elke hand met een bovenhandse greep. Laat de dumbbells voor je bovenbenen hangen, armen volledig gestrekt. Houd je rug recht en je core gespannen, adem uit en til de dumbbells recht omhoog richting je kin, leid met je ellebogen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Dumbbell Upright Row in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS