Dumbbell Zittend Afwisselend Schouderdrukken
Leer hoe je de Dumbbell Zittend Afwisselend Schouderdrukken uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Bovenrug.
Hoe voer je de Dumbbell Zittend Afwisselend Schouderdrukken uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Zittend Afwisselend Schouderdrukken met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een bank zitten met een rechte rug en voeten plat op de grond.
- 2Houd een dumbbell in elke hand, handpalmen naar binnen gericht, en til ze op naar schouderhoogte.
- 3Druk één dumbbell recht omhoog terwijl je de andere op schouderhoogte houdt.
- 4Laat de omhoogedrukte dumbbell terug zakken naar schouderhoogte terwijl je tegelijkertijd de andere dumbbell omhoog drukt.
- 5Blijf afwisselend van arm wisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Zittend Afwisselend Schouderdrukken
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Dumbbell Zittend Afwisselend Schouderdrukken?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
dumbbell eenarmige schouderdras
dumbbell liggend externe schouderrotatie
dumbbell staande schouder externe rotatie
dumbbell roterende reverse fly
T-raise met dumbbells op schuine bank
dumbbell full can zijwaartse hef
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Zittend Afwisselend Schouderdrukken?
De Dumbbell Zittend Afwisselend Schouderdrukken traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Bovenrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Zittend Afwisselend Schouderdrukken?
Voor de Dumbbell Zittend Afwisselend Schouderdrukken heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Zittend Afwisselend Schouderdrukken uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een bank zitten met een rechte rug en voeten plat op de grond. Houd een dumbbell in elke hand, handpalmen naar binnen gericht, en til ze op naar schouderhoogte. Druk één dumbbell recht omhoog terwijl je de andere op schouderhoogte houdt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Dumbbell Zittend Afwisselend Schouderdrukken doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Dumbbell Zittend Afwisselend Schouderdrukken?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Dumbbell Zittend Afwisselend Schouderdrukken het meest geschikt?
Dumbbell Zittend Afwisselend Schouderdrukken past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Dumbbell Zittend Afwisselend Schouderdrukken in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.