Dumbbell Zittende Afwisselende Schouderpers
Leer hoe je de Dumbbell Zittende Afwisselende Schouderpers uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Borst.
Hoe voer je de Dumbbell Zittende Afwisselende Schouderpers uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Zittende Afwisselende Schouderpers met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een bank zitten met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar voren gericht.
- 2Breng de dumbbells naar schouderhoogte, ellebogen gebogen en handpalmen naar voren gericht.
- 3Druk één dumbbell recht omhoog, strek je arm volledig.
- 4Laat de dumbbell terug zakken naar schouderhoogte.
- 5Herhaal met de andere arm.
- 6Blijf afwisselen tussen armen voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Zittende Afwisselende Schouderpers
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Dumbbell Zittende Afwisselende Schouderpers?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
dumbbell eenarmige schouderdras
dumbbell liggend externe schouderrotatie
dumbbell staande schouder externe rotatie
dumbbell roterende reverse fly
dumbbell incline t-raise
dumbbell full can zijwaartse hef
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Zittende Afwisselende Schouderpers?
De Dumbbell Zittende Afwisselende Schouderpers traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Borst. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Zittende Afwisselende Schouderpers?
Voor de Dumbbell Zittende Afwisselende Schouderpers heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Zittende Afwisselende Schouderpers uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een bank zitten met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar voren gericht. Breng de dumbbells naar schouderhoogte, ellebogen gebogen en handpalmen naar voren gericht. Druk één dumbbell recht omhoog, strek je arm volledig. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Dumbbell Zittende Afwisselende Schouderpers?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Dumbbell Zittende Afwisselende Schouderpers?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dumbbell Zittende Afwisselende Schouderpers best for?
The Dumbbell Zittende Afwisselende Schouderpers fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Dumbbell Zittende Afwisselende Schouderpers in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS