Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht)
Leer hoe je de Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga plat op een bank liggen met je voeten plat op de grond en je hoofd aan het uiteinde van de bank.
- 2Houd een dumbbell met beide handen vast en strek je armen recht omhoog boven je borst, handpalmen naar elkaar toe gericht.
- 3Houd je bovenarmen stil en laat de dumbbell langzaam in een boog achter je hoofd zakken totdat je onderarmen parallel aan de grond zijn.
- 4Pauzeer even, span dan je triceps aan om de dumbbell terug naar de beginpositie te brengen.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
dumbbell incline eénarmige hammerpress op een fitnessbal
bankdrukken met draaiing en dumbbells
press met dumbbells en smalle greep
dumbbell schuine hamerpers op fitnessbal
dumbbell incline twee-arm extension
dumbbell liggend triceps extension
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht)?
De Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht)?
Voor de Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) uit met de juiste vorm?
Begin met Ga plat op een bank liggen met je voeten plat op de grond en je hoofd aan het uiteinde van de bank. Houd een dumbbell met beide handen vast en strek je armen recht omhoog boven je borst, handpalmen naar elkaar toe gericht. Houd je bovenarmen stil en laat de dumbbell langzaam in een boog achter je hoofd zakken totdat je onderarmen parallel aan de grond zijn. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) het meest geschikt?
Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.