Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht)
Leer hoe je de Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) uit
Volg deze stappen om de Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga plat op een bank liggen met je voeten plat op de grond en je hoofd aan het uiteinde van de bank.
- 2Houd een dumbbell met beide handen vast en strek je armen recht omhoog boven je borst, handpalmen naar elkaar toe gericht.
- 3Houd je bovenarmen stil en laat de dumbbell langzaam in een boog achter je hoofd zakken totdat je onderarmen parallel aan de grond zijn.
- 4Pauzeer even, span dan je triceps aan om de dumbbell terug naar de beginpositie te brengen.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht)?
De Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht)?
Voor de Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) uit met de juiste vorm?
Begin met Ga plat op een bank liggen met je voeten plat op de grond en je hoofd aan het uiteinde van de bank. Houd een dumbbell met beide handen vast en strek je armen recht omhoog boven je borst, handpalmen naar elkaar toe gericht. Houd je bovenarmen stil en laat de dumbbell langzaam in een boog achter je hoofd zakken totdat je onderarmen parallel aan de grond zijn. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) best for?
The Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Dumbbell Liggend Tricepsextensie (over Het Gezicht) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS