T-raise Met Dumbbells Op Schuine Bank
Leer hoe je de T-raise Met Dumbbells Op Schuine Bank uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Trapezius, Ruitvormige Spieren.
Hoe voer je de T-raise Met Dumbbells Op Schuine Bank uit
Volg deze stappen om de T-raise Met Dumbbells Op Schuine Bank met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een incline bank in op 45 graden en ga erop zitten met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar binnen gericht.
- 2Leun naar voren en laat je armen recht naar beneden hangen, loodrecht op de vloer.
- 3Houd je armen gestrekt en hef ze zijwaarts op totdat ze parallel aan de vloer zijn, zodat je lichaam een 'T'-vorm vormt.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat je armen daarna langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij T-raise Met Dumbbells Op Schuine Bank
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past T-raise Met Dumbbells Op Schuine Bank?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
dumbbell eenarmige schouderdras
dumbbell liggend externe schouderrotatie
dumbbell staande schouder externe rotatie
dumbbell roterende reverse fly
dumbbell full can zijwaartse hef
zittende lateral raise met gebogen armen en dumbbells
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de T-raise Met Dumbbells Op Schuine Bank?
De T-raise Met Dumbbells Op Schuine Bank traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Trapezius, Ruitvormige Spieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de T-raise Met Dumbbells Op Schuine Bank?
Voor de T-raise Met Dumbbells Op Schuine Bank heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de T-raise Met Dumbbells Op Schuine Bank uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een incline bank in op 45 graden en ga erop zitten met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar binnen gericht. Leun naar voren en laat je armen recht naar beneden hangen, loodrecht op de vloer. Houd je armen gestrekt en hef ze zijwaarts op totdat ze parallel aan de vloer zijn, zodat je lichaam een 'T'-vorm vormt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik T-raise Met Dumbbells Op Schuine Bank doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor T-raise Met Dumbbells Op Schuine Bank?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is T-raise Met Dumbbells Op Schuine Bank het meest geschikt?
T-raise Met Dumbbells Op Schuine Bank past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg T-raise Met Dumbbells Op Schuine Bank in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.