Twist Fly Met Dumbbells Op Decline Bank
Leer hoe je de Twist Fly Met Dumbbells Op Decline Bank uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Triceps.
Hoe voer je de Twist Fly Met Dumbbells Op Decline Bank uit
Volg deze stappen om de Twist Fly Met Dumbbells Op Decline Bank met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga liggen op een decline bank met je hoofd lager dan je heupen.
- 2Houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar elkaar toe en je armen recht omhoog gestrekt boven je borst.
- 3Laat de dumbbells in een brede boog naar de zijkanten zakken totdat je een stretch voelt in je borst.
- 4Draai tijdens het zakken van de dumbbells je polsen zodat je handpalmen naar voren gericht zijn onderaan de beweging.
- 5Keer de beweging om en breng de dumbbells terug naar de startpositie, span je borstspieren aan bovenaan.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Twist Fly Met Dumbbells Op Decline Bank
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Twist Fly Met Dumbbells Op Decline Bank?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
dumbbell eénarmige decline borstpers
dumbbell bankdrukken
dumbbell schuine bank éénarmige press
pullover met dumbbell
dumbbell schuine bank afwisselende press
dumbbell incline eénarmige fly op fitnessbal
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Twist Fly Met Dumbbells Op Decline Bank?
De Twist Fly Met Dumbbells Op Decline Bank traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Twist Fly Met Dumbbells Op Decline Bank?
Voor de Twist Fly Met Dumbbells Op Decline Bank heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Twist Fly Met Dumbbells Op Decline Bank uit met de juiste vorm?
Begin met Ga liggen op een decline bank met je hoofd lager dan je heupen. Houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar elkaar toe en je armen recht omhoog gestrekt boven je borst. Laat de dumbbells in een brede boog naar de zijkanten zakken totdat je een stretch voelt in je borst. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Twist Fly Met Dumbbells Op Decline Bank doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Twist Fly Met Dumbbells Op Decline Bank?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Twist Fly Met Dumbbells Op Decline Bank het meest geschikt?
Twist Fly Met Dumbbells Op Decline Bank past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Twist Fly Met Dumbbells Op Decline Bank in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.