Decline Push-up
Leer hoe je de Decline Push-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.
Hoe voer je de Decline Push-up uit
Volg deze stappen om de Decline Push-up met correcte uitvoering te doen:
- 1Plaats je handen op de grond iets breder dan schouderbreedte, met je voeten verhoogd op een stabiel oppervlak.
- 2Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot teen en span je core aan.
- 3Laat je borst zakken richting de grond door je ellebogen te buigen, houd ze dicht bij je lichaam.
- 4Duw via je handpalmen om je armen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Decline Push-up
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
chest dip aan rechte stang
full planche push-up
suspended push-up
wide-grip chest dip aan hoge parallelle stangen
éénarms push-up
plyo push-up
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Decline Push-up?
De Decline Push-up traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Decline Push-up?
Nee. De Decline Push-up is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Decline Push-up uit met de juiste vorm?
Begin met Plaats je handen op de grond iets breder dan schouderbreedte, met je voeten verhoogd op een stabiel oppervlak. Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot teen en span je core aan. Laat je borst zakken richting de grond door je ellebogen te buigen, houd ze dicht bij je lichaam. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Decline Push-up in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS