Crunch (op Stabiliteitsbal)

buikspierentaillepilatesbal

Leer hoe je de Crunch (op Stabiliteitsbal) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze pilatesbal-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers.

Crunch (op Stabiliteitsbal)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Crunch (op Stabiliteitsbal) uit

Volg deze stappen om de Crunch (op Stabiliteitsbal) met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Ga op de stabiliteitsbal zitten met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen.
  2. 2Leun achterover op de bal totdat je onderrug ondersteund wordt en je bovenlichaam parallel aan de vloer is.
  3. 3Leg je handen achter je hoofd of gevouwen over je borst.
  4. 4Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam op naar je knieën, rol je romp naar voren.
  5. 5Houd even de bovenpositie van de beweging aan en laat je bovenlichaam daarna langzaam terug zakken naar de beginpositie.
  6. 6Herhaal het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Crunch (op Stabiliteitsbal)

Primair

buikspieren

Secundair

heupbuigers

Oefeningdetails

Materiaal
pilatesbal
Lichaamsdeel
taille
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

stability ball crunch (volledig bereik handen achter hoofd)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

stability ball crunch (volledig bereik handen achter hoofd)

buikspierenpilatesbal
crunch (op stability ball, armen gestrekt)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

crunch (op stability ball, armen gestrekt)

buikspierenpilatesbal
barbell press sit-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell press sit-up

buikspierenhalter
dumbbell zijwaartse buigstretch-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

dumbbell zijwaartse buigstretch

buikspierenhalter
voorhamer-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

voorhamer

buikspierenhamer
cable staande lift-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

cable staande lift

buikspierenkabel

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Crunch (op Stabiliteitsbal)?

De Crunch (op Stabiliteitsbal) traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Crunch (op Stabiliteitsbal)?

Voor de Crunch (op Stabiliteitsbal) heb je pilatesbal nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Crunch (op Stabiliteitsbal) uit met de juiste vorm?

Begin met Ga op de stabiliteitsbal zitten met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen. Leun achterover op de bal totdat je onderrug ondersteund wordt en je bovenlichaam parallel aan de vloer is. Leg je handen achter je hoofd of gevouwen over je borst. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Crunch (op Stabiliteitsbal) in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS