Smalle Push-up (op Knieën)

tricepsbovenarmeneigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Smalle Push-up (op Knieën) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Borst, Schouders.

Smalle Push-up (op Knieën)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Smalle Push-up (op Knieën) uit

Volg deze stappen om de Smalle Push-up (op Knieën) met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Begin op handen en knieën, met je handen op schouderbreedte en je knieën op heupbreedte.
  2. 2Laat je bovenlichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen, houd ze dicht bij je zij.
  3. 3Pauzeer kort wanneer je borst net boven de grond is.
  4. 4Duw door je handpalmen om je armen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
  5. 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Smalle Push-up (op Knieën)

Primair

triceps

Secundair

borstschouders

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
bovenarmen
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

smalle push-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

smalle push-up

tricepseigen lichaamsgewicht
handstand-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

handstand

tricepseigen lichaamsgewicht
triceps dip (tussen banken)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

triceps dip (tussen banken)

tricepseigen lichaamsgewicht
elbow dips-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

elbow dips

tricepseigen lichaamsgewicht
schuine smalle grip push-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

schuine smalle grip push-up

tricepseigen lichaamsgewicht
drie-bank dip-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

drie-bank dip

tricepseigen lichaamsgewicht

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Smalle Push-up (op Knieën)?

De Smalle Push-up (op Knieën) traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Borst, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Smalle Push-up (op Knieën)?

Nee. De Smalle Push-up (op Knieën) is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Smalle Push-up (op Knieën) uit met de juiste vorm?

Begin met Begin op handen en knieën, met je handen op schouderbreedte en je knieën op heupbreedte. Laat je bovenlichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen, houd ze dicht bij je zij. Pauzeer kort wanneer je borst net boven de grond is. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Smalle Push-up (op Knieën) in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS