Chin-up
Leer hoe je de Chin-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Chin-up uit
Volg deze stappen om de Chin-up met correcte uitvoering te doen:
- 1Hang aan een pull-up stang met je handpalmen naar je toe gericht en je handen op schouderbreedte.
- 2Span je core aan en trek je lichaam omhoog naar de stang, leid met je borst.
- 3Blijf trekken totdat je kin boven de stang is.
- 4Houd even vast aan de bovenkant en laat je lichaam daarna langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Chin-up
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- eigen lichaamsgewicht
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Hoofd
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Chin-up?
De Chin-up traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Heb ik materiaal nodig voor de Chin-up?
Nee. De Chin-up is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.
Hoe voer ik de Chin-up uit met de juiste vorm?
Begin met Hang aan een pull-up stang met je handpalmen naar je toe gericht en je handen op schouderbreedte. Span je core aan en trek je lichaam omhoog naar de stang, leid met je borst. Blijf trekken totdat je kin boven de stang is. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Volg Chin-up in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS