Borst Dip (op Dip-optrek Kooi)

borstspierenborsteigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Borst Dip (op Dip-optrek Kooi) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Schouders.

Borst Dip (op Dip-optrek Kooi)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Borst Dip (op Dip-optrek Kooi) uit

Volg deze stappen om de Borst Dip (op Dip-optrek Kooi) met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Stel de dipstangen in op een hoogte waarop je ze comfortabel kunt vastpakken.
  2. 2Sta tussen de stangen en leg je handen op elke stang, iets breder dan schouderbreedte.
  3. 3Spring omhoog en strek je armen, ondersteun je lichaamsgewicht op de stangen.
  4. 4Buig je knieën en kruis je enkels achter je.
  5. 5Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen, houd je borst omhoog en je schouders naar beneden.
  6. 6Blijf zakken totdat je schouders onder je ellebogen zijn of totdat je een stretch in je borst voelt.
  7. 7Duw door je handpalmen en strek je ellebogen om je lichaam terug omhoog te brengen naar de beginpositie.
  8. 8Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Borst Dip (op Dip-optrek Kooi)

Primair

borstspieren

Secundair

tricepsschouders

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
borst
Categorie
Uitgebreid

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Borst Dip (op Dip-optrek Kooi)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Gerelateerde oefeningen

chest dip aan rechte stang-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

chest dip aan rechte stang

borstspiereneigen lichaamsgewicht
full planche push-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

full planche push-up

borstspiereneigen lichaamsgewicht
suspended push-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

suspended push-up

borstspiereneigen lichaamsgewicht
wide-grip chest dip aan hoge parallelle stangen-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

wide-grip chest dip aan hoge parallelle stangen

borstspiereneigen lichaamsgewicht
éénarms push-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

éénarms push-up

borstspiereneigen lichaamsgewicht
plyo push-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

plyo push-up

borstspiereneigen lichaamsgewicht

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Borst Dip (op Dip-optrek Kooi)?

De Borst Dip (op Dip-optrek Kooi) traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Borst Dip (op Dip-optrek Kooi)?

Nee. De Borst Dip (op Dip-optrek Kooi) is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Borst Dip (op Dip-optrek Kooi) uit met de juiste vorm?

Begin met Stel de dipstangen in op een hoogte waarop je ze comfortabel kunt vastpakken. Sta tussen de stangen en leg je handen op elke stang, iets breder dan schouderbreedte. Spring omhoog en strek je armen, ondersteun je lichaamsgewicht op de stangen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

How often should I do the Borst Dip (op Dip-optrek Kooi)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Borst Dip (op Dip-optrek Kooi)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Borst Dip (op Dip-optrek Kooi) best for?

The Borst Dip (op Dip-optrek Kooi) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Volg Borst Dip (op Dip-optrek Kooi) in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS