Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly
Leer hoe je de Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Trapezius, Ruitvormige Spieren, Achterste Deltaspieren.
Hoe voer je de Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly uit
Volg deze stappen om de Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een D-handgreep aan beide zijden van een kabelkruis op schouderhoogte.
- 2Ga in het midden van de kabelkruis staan met je voeten op schouderbreedte.
- 3Pak de handgrepen vast met een overhand grip en strek je armen naar de zijkanten, handpalmen naar voren gericht.
- 4Houd een lichte buiging in je ellebogen en een rechte rug tijdens de hele oefening.
- 5Span je schoudersspieren aan en knijp je schouderbladen samen terwijl je de handgrepen naar de voorkant van je lichaam trekt.
- 6Pauzeer even op het hoogtepunt van de beweging en keer daarna langzaam terug naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly?
De Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Trapezius, Ruitvormige Spieren, Achterste Deltaspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly?
Voor de Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een D-handgreep aan beide zijden van een kabelkruis op schouderhoogte. Ga in het midden van de kabelkruis staan met je voeten op schouderbreedte. Pak de handgrepen vast met een overhand grip en strek je armen naar de zijkanten, handpalmen naar voren gericht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly het meest geschikt?
Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.