Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie
Leer hoe je de Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Rotatormanchet, Triceps.
Hoe voer je de Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie uit
Volg deze stappen om de Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een bank of stoel zitten met je gezicht naar de kabelmachine, voeten plat op de grond.
- 2Houd het kabelhandvat vast met je arm recht voor je uitgestrekt, parallel aan de grond.
- 3Houd je elleboog licht gebogen en je schouderbladen naar achteren en omlaag getrokken.
- 4Draai je arm langzaam naar binnen, het kabelhandvat naar het midden van je lichaam brengend.
- 5Pauzeer even aan het einde van de beweging, keer dan langzaam terug naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Spieren die worden gebruikt bij Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie?
De Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Rotatormanchet, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie?
Voor de Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een bank of stoel zitten met je gezicht naar de kabelmachine, voeten plat op de grond. Houd het kabelhandvat vast met je arm recht voor je uitgestrekt, parallel aan de grond. Houd je elleboog licht gebogen en je schouderbladen naar achteren en omlaag getrokken. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie het meest geschikt?
Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Kabel Zittende Schouder Interne Rotatie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.