Cable Rear Delt Row (stirrups)
Leer hoe je de Cable Rear Delt Row (stirrups) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Trapezius, Ruitvormige Spieren, Biceps.
Hoe voer je de Cable Rear Delt Row (stirrups) uit
Volg deze stappen om de Cable Rear Delt Row (stirrups) met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een stirruphandgreep aan een lage kabelkatrol en ga voor de machine staan.
- 2Pak de handgreep met je linkerhand en zet een stap naar achteren met je rechtervoet, zodat je lichaam licht schuin staat.
- 3Buig je knieën licht en kantel naar voren bij de heupen, houd je rug recht en je core aangespan.
- 4Houd je linkerarm gestrekt en je handpalm naar beneden, trek de handgreep naar je borst door je schouderblad naar achteren te trekken.
- 5Pauzeer even bovenaan de beweging en knijp je schouderblad samen.
- 6Laat de handgreep langzaam terugkeren naar de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- 7Wissel van kant en herhaal de oefening met je rechterarm.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Rear Delt Row (stirrups)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Cable Rear Delt Row (stirrups)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Rear Delt Row (stirrups)?
De Cable Rear Delt Row (stirrups) traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Trapezius, Ruitvormige Spieren, Biceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Rear Delt Row (stirrups)?
Voor de Cable Rear Delt Row (stirrups) heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Rear Delt Row (stirrups) uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een stirruphandgreep aan een lage kabelkatrol en ga voor de machine staan. Pak de handgreep met je linkerhand en zet een stap naar achteren met je rechtervoet, zodat je lichaam licht schuin staat. Buig je knieën licht en kantel naar voren bij de heupen, houd je rug recht en je core aangespan. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Cable Rear Delt Row (stirrups)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Cable Rear Delt Row (stirrups)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Cable Rear Delt Row (stirrups) best for?
The Cable Rear Delt Row (stirrups) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Cable Rear Delt Row (stirrups) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS