Kabelroeien Voor Achterste Schouders (beugels)
Leer hoe je de Kabelroeien Voor Achterste Schouders (beugels) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Trapezius, Ruitvormige Spieren, Biceps.
Hoe voer je de Kabelroeien Voor Achterste Schouders (beugels) uit
Volg deze stappen om de Kabelroeien Voor Achterste Schouders (beugels) met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig een stirruphandgreep aan een lage kabelkatrol en ga voor de machine staan.
- 2Pak de handgreep met je linkerhand en zet een stap naar achteren met je rechtervoet, zodat je lichaam licht schuin staat.
- 3Buig je knieën licht en kantel naar voren bij de heupen, houd je rug recht en je core aangespan.
- 4Houd je linkerarm gestrekt en je handpalm naar beneden, trek de handgreep naar je borst door je schouderblad naar achteren te trekken.
- 5Pauzeer even bovenaan de beweging en knijp je schouderblad samen.
- 6Laat de handgreep langzaam terugkeren naar de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- 7Wissel van kant en herhaal de oefening met je rechterarm.
Spieren die worden gebruikt bij Kabelroeien Voor Achterste Schouders (beugels)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Kabelroeien Voor Achterste Schouders (beugels)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kabelroeien Voor Achterste Schouders (beugels)?
De Kabelroeien Voor Achterste Schouders (beugels) traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Trapezius, Ruitvormige Spieren, Biceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabelroeien Voor Achterste Schouders (beugels)?
Voor de Kabelroeien Voor Achterste Schouders (beugels) heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kabelroeien Voor Achterste Schouders (beugels) uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig een stirruphandgreep aan een lage kabelkatrol en ga voor de machine staan. Pak de handgreep met je linkerhand en zet een stap naar achteren met je rechtervoet, zodat je lichaam licht schuin staat. Buig je knieën licht en kantel naar voren bij de heupen, houd je rug recht en je core aangespan. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Kabelroeien Voor Achterste Schouders (beugels) doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Kabelroeien Voor Achterste Schouders (beugels)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Kabelroeien Voor Achterste Schouders (beugels) het meest geschikt?
Kabelroeien Voor Achterste Schouders (beugels) past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Kabelroeien Voor Achterste Schouders (beugels) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.