Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise
Leer hoe je de Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Deltaspieren, Trapezius.
Hoe voer je de Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise uit
Volg deze stappen om de Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, gericht naar een kabelapparaat.
- 2Pak de greep met één hand en stap naar achteren om spanning op de kabel te zetten.
- 3Buig voorover vanuit de heupen, houd je rug recht en je core aangespannen.
- 4Strek je arm opzij, parallel aan de grond, met een lichte buiging in je elleboog.
- 5Breng je arm langzaam terug naar de startpositie, houd de beweging de hele tijd onder controle.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise?
De Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Deltaspieren, Trapezius. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise?
Voor de Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, gericht naar een kabelapparaat. Pak de greep met één hand en stap naar achteren om spanning op de kabel te zetten. Buig voorover vanuit de heupen, houd je rug recht en je core aangespannen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise het meest geschikt?
Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.