Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise
Leer hoe je de Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Deltaspieren, Trapezius.
Hoe voer je de Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise uit
Volg deze stappen om de Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, gericht naar een kabelapparaat.
- 2Pak de greep met één hand en stap naar achteren om spanning op de kabel te zetten.
- 3Buig voorover vanuit de heupen, houd je rug recht en je core aangespannen.
- 4Strek je arm opzij, parallel aan de grond, met een lichte buiging in je elleboog.
- 5Breng je arm langzaam terug naar de startpositie, houd de beweging de hele tijd onder controle.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise?
De Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Deltaspieren, Trapezius. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise?
Voor de Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, gericht naar een kabelapparaat. Pak de greep met één hand en stap naar achteren om spanning op de kabel te zetten. Buig voorover vanuit de heupen, houd je rug recht en je core aangespannen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise best for?
The Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Kabel Één-arm Laterale Voorovergebogen Raise in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS