Cable Eénarm Incline Press Met Rigide Uitvoering
Leer hoe je de Cable Eénarm Incline Press Met Rigide Uitvoering uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze kabel-oefening traint vooral je Borstspieren, met secundaire nadruk op Deltaspieren, Triceps.
Hoe voer je de Cable Eénarm Incline Press Met Rigide Uitvoering uit
Volg deze stappen om de Cable Eénarm Incline Press Met Rigide Uitvoering met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de cablemachine in op een lage kabelkatrolpositie.
- 2Ga op een schuine bank zitten met je rug naar de cablemachine.
- 3Grijp het handvat met één hand en breng het omhoog naar schouderhoogte. Nadruk op rigide controle.
- 4Zet je voeten stevig op de grond en handhaaf een stabiele positie.
- 5Pers het handvat naar voren en omhoog, strek je arm volledig.
- 6Pauzeer even bovenaan, laat het handvat dan langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van kant.
Spieren die worden gebruikt bij Cable Eénarm Incline Press Met Rigide Uitvoering
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- kabel
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Cable Eénarm Incline Press Met Rigide Uitvoering?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Eénarm Incline Press Met Rigide Uitvoering?
De Cable Eénarm Incline Press Met Rigide Uitvoering traint vooral je Borstspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Deltaspieren, Triceps. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Eénarm Incline Press Met Rigide Uitvoering?
Voor de Cable Eénarm Incline Press Met Rigide Uitvoering heb je kabel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Cable Eénarm Incline Press Met Rigide Uitvoering uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de cablemachine in op een lage kabelkatrolpositie. Ga op een schuine bank zitten met je rug naar de cablemachine. Grijp het handvat met één hand en breng het omhoog naar schouderhoogte. Nadruk op rigide controle. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Cable Eénarm Incline Press Met Rigide Uitvoering?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Cable Eénarm Incline Press Met Rigide Uitvoering?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Cable Eénarm Incline Press Met Rigide Uitvoering best for?
The Cable Eénarm Incline Press Met Rigide Uitvoering fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Cable Eénarm Incline Press Met Rigide Uitvoering in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS